科目：正面地滚球及反弹球练习

练习目的：通过练习，提高正面地滚球的接球能力，熟练掌握接球技术

注意事项：充分热身，调整练习情绪，避免受伤

---

练习一：步伐手型热身练习

• 慢速进行练习，体会手型动作要领
• 依次逐个循环练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

器材：球、标志圈、障碍跨栏

指导要点：

• 注意步伐移动的节奏感，频率速度步幅均匀
• 重心前移，注意障碍物的变化对步伐造成的影响
• 移动后不改变准备姿势
• 着重纠正手型问题
  
  

练习二：正面地滚球基础练习

• 慢速进行练习，体会动作要领
• 依次循环进行练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

器材：球

指导要点：

• 两手掌正对来球方向
• 两手掌靠拢，并尽量打开
• 手肘尽量向内加紧，避免在接球过程中，球从两手肘间漏过
• 接球时，腰部向下伸展，是身体更靠近地面
• 接球时，双手向来球方向伸出，迎球接球
  
  
  

练习三：正面地滚球反弹球基础练习

• 慢速进行练习，体会动作要领
• 依次循环进行练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

器材：球

指导要点：

• 两手掌正对来球方向
• 两手掌靠拢，并尽量打开
• 手肘尽量向内加紧，避免在接球过程中，球从两手肘间漏过
• 接球时，腰部向下伸展，是身体更靠近地面
• 接球时，双手向来球方向伸出，迎球接球
• 注意力始终保持在球上，正确判断来球落点，不惧怕来球
  
  
  

练习四：结合移动进行正面地滚球练习

• 慢速进行练习，体会动作要领
• 依次循环进行练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

                      有一定技术基础、技术熟练球员、职业球员

器材：球、标志碟

指导要点：

• 熟练掌握地滚球接球的动作要领
• 移动中保持身体姿态
• 移动的快速性，站位的准确性
  
  
  

科目：正面地滚球及反弹球练习

练习目的：通过练习，提高正面地滚球的接球能力，熟练掌握接球技术

注意事项：充分热身，调整练习情绪，避免受伤

---

练习一：步伐手型热身练习

• 慢速进行练习，体会手型动作要领
• 依次逐个循环练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

器材：球、标志圈、障碍跨栏

指导要点：

• 注意步伐移动的节奏感，频率速度步幅均匀
• 重心前移，注意障碍物的变化对步伐造成的影响
• 移动后不改变准备姿势
• 着重纠正手型问题
  
  

练习二：正面地滚球基础练习

• 慢速进行练习，体会动作要领
• 依次循环进行练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

器材：球

指导要点：

• 两手掌正对来球方向
• 两手掌靠拢，并尽量打开
• 手肘尽量向内加紧，避免在接球过程中，球从两手肘间漏过
• 接球时，腰部向下伸展，是身体更靠近地面
• 接球时，双手向来球方向伸出，迎球接球
  
  
  

练习三：正面地滚球反弹球基础练习

• 慢速进行练习，体会动作要领
• 依次循环进行练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

器材：球

指导要点：

• 两手掌正对来球方向
• 两手掌靠拢，并尽量打开
• 手肘尽量向内加紧，避免在接球过程中，球从两手肘间漏过
• 接球时，腰部向下伸展，是身体更靠近地面
• 接球时，双手向来球方向伸出，迎球接球
• 注意力始终保持在球上，正确判断来球落点，不惧怕来球
  
  
  

练习四：结合移动进行正面地滚球练习

• 慢速进行练习，体会动作要领
• 依次循环进行练习
• 适合人群：初学者或动作不合理者进行练习
  
  

                      有一定技术基础、技术熟练球员、职业球员

器材：球、标志碟

指导要点：

• 熟练掌握地滚球接球的动作要领
• 移动中保持身体姿态
• 移动的快速性，站位的准确性